Dlaczego mamy złe nawyki żywieniowe

Bardzo duża część z nas niestety nie odżywia się zdrowo. Postanowiliśmy zadać sobie pytanie: dlaczego tak jest? Oraz czy zmiana naprawdę jest taka ciężka? Przedstawimy Ci również metodę małych kroków, dzięki którym poprawisz swoją dietę powoli, lecz skutecznie. 

W naszym kodzie genetycznym mamy zakodowane to, że przyciąga nas do słodkich, słonych i tłustych potraw. Właściciele wielkich marek fast-foodowych dobrze o tym wiedzą, dlatego też wykorzystują właśnie te składniki w największych ilościach w swoich posiłkach. Smakują nam one dobrze, więc nie powstrzymujemy się przed ich zjedzeniem. Zapominamy również, że szkodzą nam one więc po prostu cieszymy się procesem jedzenia. Czy to aż tak źle?

Oczywiście, nie. Niezdrowe jedzenie od czasu do czasu oczywiście nam nie zaszkodzi. Nasz organizm nie jest maszyną, która rozpoznaje czy jedzenie jest zdrowe czy nie. Dla niego kaloria to kaloria. Jednak problemem jest ILOŚĆ tych kalorii. Jedząc dla przykładu 2 posiłki typu fast-food w ciągu dnia możemy praktycznie zaspokoić całe swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 

Więc na początek mam dla Ciebie pierwsze zadania: 

Krok 1: Dowiedz się ile kalorii potrzebuje Twój organizm każdego dnia. 

Czy jest to 2000 kalorii? czy może 3000? Wszystko zależne jest od Twojego trybu życia, poziomu aktywności fizycznej oraz od tempa przemiany materii. Nie martw się, nie musisz od razu sięgać po książki naukowe aby się tego dowiedzieć. Po prostu znajdź w sieci kalkulator kalorii, dzięki któremu bardzo szybko będziesz mógł dowiedzieć się jakie są to wartości. 

Krok 2: Sprawdź ile kalorii mają posiłki które najczęściej jesz

To niesamowicie ważna wiedza. Już sama ta informacja powinna zniechęcić Cię od jedzenia wysoko kalorycznych posiłków. Wszystkie informacje na temat produktów znajdziesz na ich opakowaniach bądź w sieci. Dla przykładu, jeśli jeden kebab ma od 800 do 1200 kalorii a Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kalorii to nie jest problemem zjedzenie go od czasu do czasu, problemem jest gdy kalorie w innych posiłkach mają w sumie powyżej tych 2500 kalorii (wliczając kebaba). Wtedy dostarczamy naszemu organizmowi nadwyżki kalorycznej i jeśli nie mamy odpowiedniej aktywności fizycznej do "spalenia" tej energii to najprościej w świecie nasz organizm odkłada ją w postaci tłuszczu. 

Czy to takie trudne? Nie namawiamy Cię do obsesyjnego sprawdzania kaloryki wszystkich produktów, jednak na początek skup się po prostu na posiłkach, które najczęściej spożywasz. 

Krok 3: Staraj się nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 

Zaplanuj swoje posiłki w ciągu dnia. Nie rzucaj się od razu na dział warzywny w supermarkecie. Sama wiedza, ile kalorii w ciągu dnia potrzebujesz powinna Cię zachęcić do odstawienia tych posiłków, które są ponad to czego potrzebujesz. 

Czy muszę być głodny aby schudnąć?

Absolutnie nie! Zauważ teraz że wystarczy nie przekraczać dziennego zapotrzebowania. Okej, to już wiemy. Teraz skupimy się na objętości posiłku. Jedząc np. Cheeseburgera z McDonalds dostarczasz 500 kalorii. Tradycyjny obiad domowy z ziemniakami, kotletem i surówką ma około 800 kalorii. Czym bardziej sobie "pojesz"? Wydaje mi się że obiadem. I oto tutaj chodzi. Głównym zamiarem nie jest odchudzanie, tylko skupienie się na samym jedzeniu i wielkości danych posiłków. Ciężko jest przytyć jedząc zdrowo ponieważ po prostu NIE DASZ RADY zjeść 2 obiadów po 800 kalorii, natomiast 4 cheeseburgery po 500 kalorii już tak.

Możesz czuć się pełny i nadal chudnąć. Oto "magia" o której wiele osób niestety zapomina. :( Mam nadzieję, że to zrozumiesz i ten artykuł chociaż trochę poprawił Twoje myślenie na temat jedzenia. Więcej już wkrótce :) Artykuł powstał we współpracy z NaturaOnline.pl. Pomogli mi zrozumieć kilka ważnych kwestii jeśli chodzi o zdrowe odżywianie za co im dziękuję!

Pozdrawiam, 

Rueduquebec